До конца акции осталось:

телефон и емайл
компания TEBRA

Упражнения для лечения позвоночника


Быстрый переход к разделу: базовый курс
  первичный курс
  восстанавливающий курс
  специальный курс
  основные заболевания и методы их лечения


Ниже описаны упражнения для лечения позвоночника, упражнения при шейном остеохондрозе, для шейного, поясничного отдела позвоночника.
Длительность этого этапа варьирует от 7 дней до 21 дня.
Показателем начала следующих упражнений является уменьшение или пропадание болей в позвоночнике.
Здесь необходимо соблюдать следующий метод - мышечные усилия не должны быть сильными и продолжительными.
Главное - правильно выполнять дыхания, повороты головы.


1. Техника правильного выполнения упражнений лежит в постепенности наращивания нагрузок. Делайте Ваши упражнения сначала на 2/3 от максимально возможного количества раз. Например, если Вы знаете, что можете сделать упражнение, допустим, 10 раз, то делайте его 7-8 раз, каждую неделю прибавляя по 1-2 раза.

2. Перед началом упражнений хорошо разогрейте мышцы путем использования различных массажеров или хотя бы скрученным полотенцем.

3. Если Вы человек малотренированный, то чередуйте тяжелые для Вас упражнения с более легкими. Если появилось чувство нехватки воздуха, усилилась одышка, резко усилилось сердцебиение - отдохните, походите, расслабив руки и ноги, восстановите дыхание, и только потом приступайте к следующим упражнениям.

4. Никаких нагрузок вдоль оси спины, то есть никакие гантели, гири или штанги не поднимать. Только растяжение.

5. Исключите резкие движения. Особенно вредны резкие наклоны туловища вперед с выпрямленными коленями и попытки достать пол своими руками. Также вредны резкие повороты туловища или головы.

6. Почувствовав ухудшение своего состояния, недомогание, слабость в связи с простудой или переутомлением - снизьте свою физическую активность, уменьшите количество упражнений, оставив самые необходимые. Выполняйте каждое упражнение меньшее количество раз.
Если Вы почувствуете какие-то неприятные ощущения в позвоночнике, суставах, также уменьшите физическую активность, или вообще приостановите занятия на 3-7 дней, потом начните все сначала. Тем временем проанализируйте, что могло вызвать подобное ухудшение. Чаще всего - это несоответствие нагрузок возможностям или просто Вы реагируете на изменение погоды.

7. Нельзя слишком сильно прогибаться назад. У многих и так там сильный прогиб. Показано только незначительное прогибание в пределах физиологического изгиба.

8. После того, как выполнен весь комплекс рекомендованных Вам упражнений, примите контрастный душ. Трехкратное чередование холодной (8-10 сек) и горячей (15-20 сек) воды. Заканчивать душ необходимо холодной водой, после чего хорошенько растереться жестким полотенцем. Этот душ прекрасно тренирует сосуды, особенно капилляры.


Длительность этого этапа варьирует от 14 дней до 28 дней. Продолжительность занятий 5-10 минут 1-2 раза в день.
Проведение упражнений этого этапа требует понимания принципа напряжения мышцы без изменения ее длины.
Если Вы напрягаете любую мышцу, при этом Ваши суставы не меняют своего положения - это изометрическое напряжение. Напрягать мышцы необходимо с усилием не более 20-30% от максимально возможного. Данный подход очень эффективно снимает напряжение в мышцах различных сегментов нашего опорно-двигательного аппарата.
Упражнение 1.
Исходная позиция: лёжа на тренажёре при минимальном угле наклона, держитесь за ручки тренажера своими руками. Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение всех мышц при слабой интенсивности, после этого мышцы расслабить в следующие 5-10 сек. В момент вдоха голову повернуть вправо, при выдохе - повернуть обратно. Следующий этап: вдох, на высоте вдоха (5-10 сек) напряжение всех мышц при слабой интенсивности, после этого мышцы расслабить в следующие 5-10 сек. В момент вдоха голову повернуть влево, при выдохе - смотреть вперед. Расслабиться.
2-3 повтора на упражнение.
Упражнение 2
Исходная позиция: лёжа на тренажёре при минимальном угле наклона, руки держатся за ручки. Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение всех мышц при слабой интенсивности справа, затем правую половину мышц расслабить в следующие 5-10 сек. В момент вдоха голову повернуть вправо, при выдохе - смотреть вперед. Далее: вдох, на высоте вдоха (5-10 сек) напряжение всех мышц при слабой интенсивности слева, после этого расслабить мышцы в следующие 5-10 сек. При вдохе голова поворачивается влево, при выдохе - смотреть вперед. Расслабиться.
2-3 повтора на упражнение.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на тренажёре при минимальном угле наклона, руки держатся за ручки. Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение всех мышц при слабой интенсивности правой ягодицы, затем правую ягодицу в следующие 5-10 сек. расслабить. При вдохе голову повернуть вправо, при выдохе - смотреть вперед. Далее: вдох и незначительное на высоте вдоха (5-10 сек) напряжение ягодиц слева, затем ягодицы слева в следующие 5-10 сек. расслабить. При вдохе голову повернуть влево, при выдохе смотреть вперед. Расслабиться.
2-3 повтора на упражнение.
Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на тренажёре при минимальном угле наклона, руки держатся за ручки. Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение мышц голени справа при слабой интенсивности , затем расслабить мышцы голени справа в следующие 5-10 сек.При вдохе голову повернуть вправо, при выдохе - смотреть вперед. Далее: Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение мышц голени слева при слабой интенсивности, затем расслабить мышцы голени слева в следующие 5-10 сек.При вдохе голову повернуть влево, при выдохе - смотреть вперед. Расслабиться.
2-3 повтора на упражнение.
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на тренажёре при минимальном угле наклона, руки держатся за ручки. Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение мышц брюшной полости справа при слабой интенсивности, затем расслабить мышцы в следующие 5-10 сек. При вдохе голову повернуть вправо, при выдохе - смотреть вперед. Далее: вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) напрячь всех мышцы брюшной полости слева при слабой интенсивности, затем расслабить мышцы брюшной полости слева в следующие 5-10 сек. При вдохе голову повернуть влево, при выдохе - смотреть вперед. Расслабиться.
2-3 повтора на упражнение.
Упражнение 6.
Исходное положение: лежа на тренажёре при минимальном угле наклона, руки держатся за ручки. Вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) произвести напряжение мышц бёдер справа при слабой интенсивности, затем расслабить мышцы в следующие 5-10 сек. При вдохе голову повернуть вправо, при выдохе - смотреть вперед. Далее: вдох и кратковременно на высоте вдоха (5-10 сек) напрячь всех мышцы бёдер слева при слабой интенсивности, затем расслабить мышцы брюшной полости слева в следующие 5-10 сек. При вдохе голову повернуть влево, при выдохе - смотреть вперед. Расслабиться.
2-3 повтора на упражнение.
После прохождения первичного курса Вам необходимо освоить упражнения восстанавливающего курса, которые улучшат большинство функций позвоночника.


Исходное положение для этого этапа: лежа на устройстве при минимальном угле наклона, руки держатся за ручки. Можно выбрать и второй угол наклона снизу.
Длительность этого этапа варьирует от 14 дней до 28 дней. Продолжительность занятий 10-15 минут 2 раза в день. Перерыв 5-6 дней, потом снова 14-28 дней.
Каждое из указанных ниже упражнений выполняете:
- в течение первой недели по 2-3 повтора
- в течение 2-й недели по 3-4 повтора
- в течение 3-4 недели по 5-6 повторов.
Упражнение на вибрацию:
После выполнения каждого упражнения выполняйте упражнение на вибрацию. Длительность его 20-30 секунд.
Плавно, без учета дыхания, просто положив руки на живот, а ноги, согнув в коленях, поставив на пол, покачивайтесь на панели тренажера как на волнах.
Перед упражнениями не забывайте массировать точки Е36 и GI4.

Точки ЦЗУ-САНЬ-ЛИ Е36 и ХЭ-ГУ Gl4
Точки ЦЗУ-САНЬ-ЛИ Е36 и ХЭ-ГУ Gl4. Указанные точки находятся справа и слева. Массаж 2-3 раза в день по 1 минуте на обеих конечностях - сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки



ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 1-2 угол наклона ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ. Везде не менее 5-6 повторов МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ГУСЕНИЦА. Тренажер в наклонном положении. Лежа на спине, хват прямыми руками за ручки, стопы на полу (если не комфортно - поставить стопы на тренажер или подставку - стул ) 1 - вдох. 2-8 на выдохе, помогая тазом, тянуться вниз (как гусеница). 9-10 вернуться в исходное положение и расслабиться Легкое, плавное, волнообразное вытяжение. Таз от тренажера не отрывать. При вдохе поворот головы и глаз вправо, при выдохе голова прямо. Следующий вдох - также, но влево и снова вперед
ПРИЖИМАНИЕ ПОЯСНИЦЫ. Поставить ноги на стул ГУСЕНИЦА. 1 - вдох, надуть живот. 2-8 - на выдохе втянуть живот, прижать поясницу, напрячь мышцы брюшной стенки, держать 6-8 сек. 9-10 расслабиться Голову не запрокидывать. Такие же повороты головы. Учитываем это при всех упражнениях и далее
ПООЧЕРЕДНОЕ ПОКАЧИВАНИЕ НОГАМИ ГУСЕНИЦА. 1-2 вдох, прижать поясницу к тренажеру. 3-8 - выдох и подъем и покачивание согнутой ноги, стопа на себя. 9-10 исходное положение. Расслабиться. То же с правой ногой Медленно покачивать коленом, угол между голенью и бедром не изменять, ногу не выпрямлять. Голову не запрокидывать. Таз от тренажера не отрывать
ИМИТАЦИЯ ПОДЪЕМА ДВУХ НОГ ГУСЕНИЦА. 1-2 вдох, прижать поясницу к тренажеру. 3-8 - выдох и напряжение мышц пресса, поясницы, ног - пальцы ног на себя, пятки не отрывать от тренажера. 9-10 вернуться в исходное положение Голову не запрокидывать. Таз от тренажера не отрывать
ПОКАЧИВАНИЕ ДВУМЯ НОГАМИ ГУСЕНИЦА. 1-2 вдох, прижать поясницу к тренажеру. 3-8 - выдох, подъем и покачивание согнутых ног, стопы на себя. 9-10 удерживая поясницу прижатой, вернуться в исходное положение и расслабиться Выполняйте упражнение плавно без рывков. Голову не запрокидывать. Таз от тренажера не отрывать
ПООЧЕРЕДНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ ЗА НОГОЙ. Лежа на спине, хват прямыми руками за ручки, ноги ровные на тренажере, стопы на себя ГУСЕНИЦА. 1 - вдох. 3-8 - выдох и на выдохе вытяжение вниз за правой ногой (пяткой). 9-10 Вернуться в исходное положение и расслабиться. То же за левой ногой Выполняйте упражнение без напряжения. Голову не запрокидывать. Таз от тренажера не отрывать


Для повышения эффективности восстановления различных отделов спины разработан дополнительный блок упражнений и методических подходов. Упражнения этого этапа добавляются к восстанавливающим не ранее чем через 7 дней от начала их выполнения и не ранее чем через 14 дней от начала упражнений первичного курса. Длительность и частота каждого упражнения - не более 4-5 повторов. Курс проведения от 14 дней до 28 дней. Это дополнение к восстанавливающим упражнениям.

Упражнения для шейного отдела

Выполнения упражнений применительно к шейному отделу позвоночника и для лечения остеохондроза шеи возможны после консультации с врачом!
Пациент усаживается на стул спиной к тренажеру и прикрепляет при помощи крючка за рукояти тренажёра петлю таким образом, чтобы она не была натянута. Подбирается одно из отверстий на кожаном ремешке петли в зависимости от роста человека.
Интервал в одно отверстие соответствует натяжению в 0.5 кг.
Перед процедурой вытяжения шейного отдела с целью предотвращения спазма мышц хорошо произвести расслабляющий массаж шеи, а также воротниковой зоны.

Упражнения:

Поворачивать голову вправо и влево - 5-6 раз.
Кивание головой вперед и назад - 5-6 раз. Наклоны головы к правому и левому плечу - 5-6 раз.
Соблюдать режим дыхания : при вдохе - поворот головы, при выдохе - возврат в исходное положение.
Упражнения выполняются 2-3 раза в день. Продолжительность процедур сведена в следующую таблицу:

Время упражнений и степень натяжения петли Глиссона:
ДеньНатяжение кг. (шаг петли)Время (мин.)
10.5 (1)3
20.5 (1)5
31.0 (2)7
41.0 (2)7
51.0 (2)7
61.5 (3)7
72.0 (4)8
82.0 (4)10
91.5 (3)9
101.5 (3)6
111.0 (2)6
121.0 (2)3


Упражнение 1
Упражнения для шейного отдела

Упражнение 2
Поворот головы направо

Упражнение 3
Поворот головы налево


Упражнения для лечения шейного отдела - вытяжение шеи, используется петля Глисона (Глиссона)
Из-за того, что тонус мышечного корсета после вытяжки понижается в следующие 1 - 2 часа, в это время не рекомендуются статические нагрузки.

Упражнения для лечения грудного отдела


Упражнения для грудного отдела позвоночника Массаж точек  на руке

Тренажер в положении 3-й угол наклона. Держаться руками за тренажер и при выдохе - голову максимально наклонить к грудной клетке - спину выгнуть. После этого - голову слегка наклоняем назад. Грудь подаем вперед при вдохе, повторить 5 - 6 раз. Для повышения эффективности массаж указанных зон на руке справа и слева 3 раза в день по 1 минуте.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника


Упражнения для поясничного отдела позвоночника Массаж точек  на руке

Тренажер в положении 3-й угол наклона.
В положении на спине на высоте вдоха выдвигаем живот вперед, затем на выдохе прижимаем поясницу к тренажеру.
Повторить 5 - 6 раз.
Для повышения эффективности массаж указанных зон на руке справа и слева 3 раза в день по 1 минуте.



Упражнения на улучшение состояния органов малого таза

Положение вниз головой

Выполняйте указанное упражнение после 2-х месяцев подготовки на тренажере. Пройдите два этапа - восстанавливающий и первичный курс.
Нахождение вниз головой 1-2 минуты на минимальных углах наклона. Дыхание свободное. Руки опущены вниз. Периодическое напряжение и расслабление мышц промежности.
На высоте вдоха напряжение.
На выдохе расслабление.
Выполнять 2 раза в день на протяжении 2-х недель.
При сколиозе длительность выполнения может составлять до 3 - 4 месяцев на фоне использования упражнений восстанавливающего и первичного курса.
После прохождения общего курса на протяжении 2-3 месяцев - можно сделать перерыв на 1-2 недели - потом повторить. В год 2 - 3 полноценных курса.




Упражнения на устранение нарушенной осанки

Исполнение первичного, а также восстанавливающего курса - обязательное условие в течении 3-4 месяцев.
После этого необходимо добавить упражнения, которые направлены на лечение сколиоза.
Медленно покачивать коленом, угол между голенью и бедром не изменять, ногу не выпрямлять.
Голову не запрокидывать. Таз от тренажера не отрывать.

Упражнения на животе ласточка

Тренажер устанавливаем в положение 2-й или 3-й угол наклона сверху. Становимся спиной по отношению к тренажеру. Руками взяться за верхние рукоятки. Выполняем подтягивание колена к животу вначале правого при вдохе, затем левого. Всего - 5-6 раз для каждого подтягивания.
Упражнение "ласточка" - устанавливаем тренажер на 1-м угле наклона. Стопы закрепить за рукоятками. При вдохе - руки завести назад и поднять туловище с небольшим отклонением головы назад. При выдохе - грудь опускаем к тренажеру. Всего - 5 -6 раз.


ВЫТЯЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ   В СРЕДНЕГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Это упражнение выполняют на тренажере при 3-м угле наклона. Держаться необходимо за нижние рукояти. При вдохе - 8-10 секунд производить напряжение спинных мышц. Голову поднимать. Смотреть вверх.
При выдохе - 6-8 секунд расслаблять мышцы. Голову опустить вниз, смотреть также вниз. В течении этого времени необходимо увеличивать размах изгиба в среднегрудном отделе позвоночника (мышцы напрягать не нужно). Упражнение повторять 3-6 раз, каждый раз при произведении выдоха немного увеличивать размах изгиба в среднегрудном отделе позвоночника


ВЫТЯЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ВЕРХНЕГРУДНОМ ОТДЕЛЕ

Это упражнение выполняют на тренажере при его установке на 3-м угле наклона. Руки необходимо полностью распрямить. Берёмся за нижние рукоятки. При вдохе 8-10 секунд производить напряжение мышц спины. Туловище прогнуть к тренажеру, голову наклонить вверх, смотреть также вверх.
При выдохе 6-8 секунд расслабить мышцы, голову опустить вниз. При этом стараться увеличить величину приближения тела к тренажеру в верхнегрудном отделе позвоночника. Мышцы напрягать не нужно. Упражнение повторять 3-6 раз, стараясь при выдохе понемногу увеличивать степень приближения тела к тренажеру в верхнегрудном отделе


Для грудного отдела

Для лечения болей в грудном отделе. Упражнение производить на тренажере при его установке на 3-й угол наклона. Поочередно держаться руками за одну из нижних рукоятей, отводя другую руку в сторону

Для грудного отдела позвоночника

Тоже самое упражнение, но выполнять с приближением туловища к тренажеру. Руки поочередно стараться предельно отводить в сторону


Для грудного отдела  при болях  с наклоном

Еще один вариант упражнения на тренажере при болях, которые усиливаются при произведении поворота в грудном отделе позвоночника Угол наклона тренажера - 3-й

Для грудного отдела позвоночника  при болях в нижнегрудном отделе

Это упражнение рекомендуется производить при болях, когда грудной отдел позвоночника разгибается. На вдохе нужно постараться сосредоточить момент изгиба грудной клетки на болевую область. Производить 6-9 раз утром и вечером, продолжительность - месяц


вытяжение при болях между ребер в верхнегрудном отделе

Положение - лежа на тренажере. Головой лечь вниз. Руки вытянуть вниз, максимально расслабить. При вдохе в течении 8-10-ти секунд поднять рёбра, ориентируясь на область происхождения боли. Выдыхать в течении 6-8-и секунд. При этом расслабить мыщцы и опустить рёбра. Повторять от 3-х до 6-ти раз


Расскажу вам одну историю. Было это в далеком 1999 году. К сожалению, боли в спине никого не обходят мимо. Случилось это и со мной. Видимо мое увлечение профессиональным спортом в подростковом возрасте дало знать о себе.
Как-то однажды, после перенесенной простуды боли в спине настолько обострились, что я подумывал об использовании обезболивающих препаратов. К счастью, на тот момент очень сильно увлекался гомеопатией, так что использовал в основном ее. Правда, эффект от нее меня не устраивал. Боли как были, так и остались. Как доктор я понимал, что идет какой-то воспалительный процесс в мелких суставах позвоночника. Особенно в грудном отделе.
Резко улучшил структуру питания. Убрал сахар из рациона и увеличил количество потребляемой жидкости. Сделал рентгеновские снимки грудного отдела позвоночника.
Мои коллеги мне чего только не советовали. И нестероиды, и бета-блокаторы (пароксизмы аритмии были также), и много чего еще. Природная осторожность и настороженность по отношению к химическим препаратам так и не позволила мне принимать таблетки.
Но самое главное, что каждый день занимался вытяжением позвоночника на наклонной плоскости. Видимо, уже тогда в голове зародились идеи будущего тренажера для домашнего использования.
И делал всего-то два простых упражнения. Мне хватило двух месяцев, чтобы восстановить себя.
Первое упражнение - ложимся на тренажер головой вверх на небольшом угле наклона, просто вытягиваемся и правильно дышим. На высоте вдоха напрягаем мышцы брюшной полости и нижних конечностей. На выдохе расслабляем. Облегчение всегда наступает


Первое упражнение на тренажере для восстановления позвоночника

Первое упражнение - ложимся на тренажер головой вверх на небольшом угле наклона, просто вытягиваемся и правильно дышим. На высоте вдоха напрягаем мышцы брюшной полости и нижних конечностей. На выдохе расслабляем. Облегчение всегда наступает



Воторое упражнение на тренажере для восстановления позвоночника

Второе упражнение - ложимся на тренажер головой вверх на небольшом угле наклона и делаем змеевидные движения позвоночником







+16